Сайт управляется системой uCoz
I design a site...
Cайт заполняется контентом, последнее обновление было 09.07.2009 г.
OSMan91
Персональный сайт Георгия Бурова
Яндекс.Погода
Дневник тренировок | Май 2009 > Итого за месяц: 82,27 км.
Май 2009
    Пятница 1.5.2009
    Утренняя тренировка:
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения [в коссовках] - 4x100 м.;
  • ОРУ;
  • З.б. - 400 м.
  • Вечерняя тренировка:
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 3x150 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x60 м.;
  • З.б. - 400 м.

  • итого 4.49 километров
    Суббота 2.5.2009
    Соревнования на стадионе Судостроитель:
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 4x60 м.;
  • 100 м. - 11,7 сек. (93 г. и старше - 6 забег, 2 дорожка)
    итого 1.24 километров
    Воскресенье 3.5.2009
    Соревнования на стадионе Судостроитель:
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 4x60 м.;
  • 200 м. - 24,7 сек. (93 г. и старше - 5 забег, 5 дорожка)
    итого 1.24 километров
    Понедельник 4.5.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • Прыжки [чередование: 100 м. - с ноги на ногу вверх; 100 м. - в шаге] - 8x100 м.;
  • Ускорения [30 м. - умеренный темп; 30 м. - врабатывающее ускорение; 40 м. - умеренный темп] - 8x100 м.;
  • З.б. - 400 м.;
  • Турник.

  • итого 4 километров
    Вторник 5.5.2009
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 8x60 м.;
  • Ускорения с упряжкой [7,5 кг.] - 4x150 м.;
  • Ускорения [в шиповках] - 4x150 м. (19,0; 18,8; ??,?; 19,8);
  • З.б. - 800 м.;
  • Турник.

  • итого 3.84 километров
    Среда 6.5.2009
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения [в шиповках] - 5x60 м.;
  • Ускорения [в шиповках: 20 м. - врабатывающее ускорение; 40 м. - спокойным темпом; 20 м. - врабатывающее ускорение] - 5x80 м.;
  • Прыжки [''лягушкой'' на дальность] - 2 серии по 10 выпрыгиваний;
  • Ускорения [440 м. - темповый бег (в ритме 3:30 - 3:40 на 1 км.); 60 м. - врабатывающее ускорение (финишное ускорение)] - 4x500 м.;
  • З.б. - 800 м.

  • итого 4.86 километров
    Четверг 7.5.2009
    Эстафета на Центральной набережной - 24 этапа (этап - от 100 до 350 метров). Третий забег - ''СУЗ'ы + ВУЗ'ы''.
  • Р.б. ~ 1 км.;
  • СБУ ~ 6x50 м.;
  • Ускорение (Заключительный этап - финиш) ~ 300 м.;
  • З.б. ~ 800 м.;

  • итого 2.4 километров
    Пятница 8.5.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 5x60 м.;
  • Ускорения [в шиповках] - 2x100 м. (11,9; 12,?);
  • Ускоерния [в кроссовках] - 2x150 м. (18,9; 19,6);
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x200 м. (26,?; 25,8);
  • З.б. - 800 м.

  • итого 4.36 километров
    Суббота 9.5.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения [в шиповках] - 300 м. + 200 м. + 100 м. (41,8; 25,8; ??,?);
  • З.б. - 400 м.;
  • Турник.

  • итого 3.36 километров
    Воскресенье 10.5.2009
    Экиден на ''Волгоградском марафоне'' (4-й этап):
  • Р.б. - 2 км.;
  • Темповый бег - 4219,5 м.

  • итого 6.22 километров
    Понедельник 11.5.2009
    Отмечал дедов день рождения, ему 78!!! Тренировку пришлось пропустить...
    итого 0 километров
    Вторник 12.5.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • ОФП - турник, прес, спина.

  • итого 2.36 километров
    Среда 13.5.2009
    Отбор на Спартакиаду CСУЗ'ов (День первый):
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорение [в шиповках] - 100 м. (12,6);
  • З.б. - 800 м.

  • Вечерняя тренировка:
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x150 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x100 м.;
  • З.б. - 800 м.;
  • Турник.

  • итого 6.92 километров
    Четверг 14.5.2009
    Отбор на Спартакиаду CСУЗ'ов (День второй):
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 4x60 м.;
  • Ускорение [в шиповках] - 200 м. (25,1);
  • Ускорение [в шиповках] - 100 м. (4-й этап эстафеты 4x100);
  • З.б. - забыл...

  • итого 1.54 километров
    Пятница 15.5.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 8x60 м.;
  • Ускорения с упряжкой [12,5 кг.] - 6x30 м. (стартовый разгон);
  • Ускорения [в шиповках] - 3x60 м. (7,1; 7,1; 7,1);
  • Ускорения с упряжкой [7,5 кг.] - 4x150 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x200 м.;
  • Прыжки в яму [одинарные с места] - 10 раз;
  • З.б. - 800 м.

  • итого 4.64 километров
    Суббота 16.5.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Полуприсяды с весом [25 кг.] - 5 серий по 15 раз;
  • Ускорения [в кроссовках] - 5x100 м. (легкие раскатки);
  • Прыжки в шаге - 4x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 4x200 м.;
  • З.б. - 800 м.

  • итого 4.3 километров
    Воскресенье 17.5.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Бег с низкого старта [в кроссовках] - 5x60 м.;
  • Толкание ядра [4 кг. перед.] - 12,08 м.; 13,50 м.; 13,70 м.;
  • Ускорение [в шиповках] - 200 м. (24,6);
  • З.б. - 800 м.

  • итого 3.66 километров
    Понедельник 18.5.2009
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x100 м.;
  • Ускорения с упряжкой [7,5 кг.] - 60 м. + 80 м. + 100 м. +120 м.;
  • Прыжки в шаге - 6x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x300 м. (49,5; 46,9);
  • Ускорения [в кроссовках] - 2x150 м. (19,4; 19,3);
  • З.б. - 400 м.

  • итого 3.62 километров
    Вторник 19.5.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 5x30м. (по прямой);
  • Бег с низкого старта [колодки] - 5x60м. (вход в вираж);
  • Ускорения [в кроссовках] - 4x200 м. (26,5; 25,4; 25,6; 25,3);
  • Толкание ядра [4 кг.] - 2 серии по 15 раз;
  • З.б. - 800 м.;
  • ОФП - турник, пресс.

  • итого 4.41 километров
    Среда 20.5.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 4x100 м. (13,2; 12,8; 12,4; 12,2);
  • Ускорения [в кроссовках] - 3x300 м. (47,2; 45,5; 42,0);
  • З.б. - 500 м.

  • итого 4.16 километров
    Четверг 21.5.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорение [в шиповках (соревнования, вне конкурса)] - 100 м. (12,1);
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Прыжки [с ноги на ногу вверх] - 5x100 м.;
  • Прыжки в яму [одинарные] - 10 раз.

  • итого 4.32 километров
    Пятница 22.5.2009
    Выходной
    итого 0 километров
    Суббота 23.5.2009
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60м.;
  • Ускорения с упряжкой [12,5 кг.] - 6x60 м.;
  • Ускорения [босиком по траве] - 5x100 м.;
  • Ускорения с упряжкой [10 кг.] - 4x150 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 4x150 м.;
  • З.б. - none.

  • итого 3.42 километров
    Понедельник 25.5.2009
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 8x30 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 8x60 м.;
  • Ускорения [с ходу] - 4x100 м. (12,6; 12,7; 12,6; 12,6);
  • З.б. - 1 км.

  • итого 3.48 километров
    Вторник 26.5.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения с упряжкой [7,5 кг.] - 60 м. + 80м. + 100 м. +120 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 2 серии 2x200 м. (26,1; 26,8; 26,5; 27,5);
  • З.б. - 400 м.

  • итого 3.92 километров
    Четверг 28.5.2009
    Выходной
    итого 0 километров
    Пятница 29.5.2009
    Пропустил по состоянию здоровья
    итого 0 километров
    Суббота 30.5.2009
    Пропустил по состоянию здоровья
    итого 0 километров
    Воскресенье 31.5.2009
  • Кросс в балку ~ 8 км.

  • итого 8 километров
Итого за месяц: 82,27 км.
Besucherzahler lonely russian girls seeking love and marriage with foreign men from USA
счетчик посещений