Сайт управляется системой uCoz
I design a site...
Cайт заполняется контентом, последнее обновление было 09.07.2009 г.
OSMan91
Персональный сайт Георгия Бурова
Яндекс.Погода
Дневник тренировок | Апрель 2009 > Итого за месяц: 76,4 км.
Апрель 2009
    Понедельник 13.4.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 8x30 м.;
  • Ускорения в упряжке [7,5 кг.] - 5x60 м.;
  • Ускорения - 2x200 м. (25,6 сек.; 25,9 сек.);
  • Ускорения - 2x150 м. (18,2 сек.; 18,3 сек.);
  • Ускорения - 2x100 м. (12,6 сек.; ??,? сек.);
  • З.б. - 800 м.;
  • Турник.

  • итого 4.6 километров
    Вторник 14.4.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • Полуприсяды с весом [25 кг.] - 4 серии по 15 раз;
  • Ускорения - 5x100 м.;
  • ОФП - турник, пресс, спина;
  • Кросс - 3 км. (13:31);
  • Прыжки с места - 5 раз.;
  • З.б. - 2 км.;
  • Турник.

  • итого 7.5 километров
    Среда 15.4.2009
  • Р.б. - 2км.;
  • СБУ - 4x60 м.;
  • Ускорения - 5x60 м. (7,4; 7,2; 7,3; 7,3; 7,3);
  • Ускорения - 5x300 м. (с 1 по 3 раз ~ 50 сек. (через 100м.); 4 раз - 42,8; 5 раз - 41,8);
  • З.б. - 800 м.;
  • Турник.

  • итого 4.84 километров
    Четверг 16.4.2009
  • Р.б. - 2км.;
  • СБУ - 8x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 15x30 м.;
  • Ускорения - 6x200 м. (Первые 100 м. - размашистыми шагами; Вторые 100 м. - врабатывающие ускорения.);
  • З.б. - 800м.;
  • Турник.

  • итого 4.93 километров
    Пятница 17.4.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 8x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 5x60 м. (7,5; 7,5 ; 7,5; 7,3; 7,3);
  • Ускорения в упряжке [7,5 кг.] - 4x150 м.;
  • Ускорения - 2 серии - 2x200 м. через 200 м. трусцы (1 серия - 27,9; 29,2; 2 серия - 27,6; 28,2; -между сериями отдых - 5 мин.);
  • З.б. - 800 м.

  • итого 5.78 километров
    Суббота 18.4.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 8x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 8x30м.;
  • Ускорения - 4x100 м. (12,8; 12,6; 12,5; 12;8);
  • Ускоерния - 2x300 м.;
  • З.б. - 800м.;
  • Турник.

  • итого 4.52 километров
    Воскресенье 19.4.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 8x60 м.;
  • Прикидка [в шиповках, без колодок] - 200 м. (25,3);
  • Ускорения - 4x100 м.;
  • З.б. - 800 м.

  • P.S. - Когда бежал прикидку (200 м.) был сильный встречный ветер...
    Видео (Длительность - 2:02 Объем - 35Mb Размеры - 640x480):
    Скачать видео
    итого 3.88 километров
    Понедельник 20.4.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения с упряжкой [7,5 кг.] - 5x60 м.;
  • Ускорения - 2 серии - 200 м.+ 150 м.+ 100 м. (1 серия -27,0; 19,3; 12,5; 2 серия - 26,8; ??,?; --,-);
  • З.б. - 800 м.

  • итого 4.36 километров
    Вторник 21.4.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 8x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 8x30 м.;
  • Ускорения - 3x300 м.;
  • Ускорения [в шиповках] - 3x150 м. (19,3; 19,3; 19,2);
  • З.б. - 800 м.;
  • Турник.

  • итого 4.87 километров
    Среда 22.4.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения с упряжкой [7,5 кг.] - 6x100 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 4x150м. (20,8; 19,8; 19,6; 20,?);
  • З.б. - 800 м.;
  • Турник.

  • итого 4.36 километров
    Четверг 23.4.2009 Тренировку провел на стадионе Зенит...
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения - 4x100 м.;
  • З.б. - 800 м.;
  • Темповый бег [на стадионе Судостроитель] - 2 км.

  • итого 5.56 километров
    Пятница 24.4.2009
  • Р.б. - 1,6 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения с упряжкой [12,5 кг.] - 6x60 м.;
  • Ускорения [в кроссовках] - 4x100 м.;
  • Ускорения [в шиповках] - 4x150 м. (18,3; 18,4; 19,0; --,-);
  • ОФП - турник, пресс, спина;
  • З.б. - 800 м.;
  • Прыжки в яму [одинарные, тройные, пятерные].

  • итого 4.12 километров
    Суббота 25.4.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • Полуприсяды с весом [25 кг.] - 4 серии по 15 раз;
  • Подъем бедра в упряжке [7,5 кг.] - 6x60 м.;
  • Прыжки в яму [одинарные] - 2 серии по 15 раз;
  • З.б. - 800 м.;
  • Турник.

  • итого 3.16 километров
    Воскресенье 26.4.2009 Утренняя тренировка (10:00):
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения с упряжкой [7,5 кг.] - 4x150 м.;
  • Ускорения [в шиповках] - 2x200 м. (26,3; ??.?);
  • Ускоерния [в шиповках] - 2x150 м. (19,0; 18,6);
  • Ускорения [в шиповках] - 2x100 м. (11,6; 11,8);
  • З.б. - 800 м.;
  • Турник.

  • Вечерняя тренировка (17:00):
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорение [в кроссовках] - 400 м. (1:10,5);
  • Ускорения [в шиповках] - 5x60 м.;
  • Прыжки в яму [одинарные, тройные];
  • ОФП - турник, пресс, спина;
  • З.б. - 400 м.

  • итого 7.12 километров
    Понедельник 27.4.2009
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Бег с низкого старта [колодки] - 8x30 м.;
  • Ускорения с упряжкой [7,5 кг.] - 3x100 м. (12,9; 12,6; 13,0);
  • Ускорение [в шиповках] - 200 м. (24,32);
  • З.б. - 800 м.;
  • Прыжки в яму [одинарные, тройные];
  • ОФП - турник, пресс, спина.

  • итого 3.9 километров
    Вторник 28.4.2009 Утренняя тренировка (08:00):
  • Р.б. - 2 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения [в шиповках] - 60 м. + 100 м. + 150 м. (7,8; 12,4; 18,9);
  • Ускорения [в шиповках] - 150 м. + 100 м. + 60 м. (18,5; 12,8; 7,7);
  • З.б. - 800 м.

  • Вечерняя тренировка (17:30):
  • Р.б. - 1 км.;
  • СБУ - 6x60 м.;
  • Ускорения с упряжкой [12,5 кг.] - 6x60 м.;
  • Ускорения [в шиповках] - 4x150 м. (18,5; 18,6; 18,6; 18,8);
  • З.б. - 400 м.;
  • ОФП - турник, пресс, спина.

  • итого 4.5 километров
    Среда 29.4.2009
  • Р.б. - 3 км.;
  • Разножка по лавочкам - 4 серии;
  • Прыжки в яму [одинарные].

  • итого 3 километров
    Четверг 30.4.2009
  • Долгожданный выходной!!!

  • итого 0 километров
Итого за месяц: 76,4 км.
Besucherzahler lonely russian girls seeking love and marriage with foreign men from USA
счетчик посещений